Ju ka ndodhur ndonjëherë që pavarësisht se jeni të rraskapitur nuk mund të flini dot? Përpara se të kërkoni zgjidhje te pilulat e gjumit, duhet të dini disa gjëra që nuk ju lënë të flini edhe pse ndiheni të rraskapitur. Arsyet më të zakonshme janë si më poshtë:
Ankthi
Një mendje “vrapuese” nuk mund të flejë. Madje vlerësohet se deri në 36 për qind e çrregullimeve të gjumit janë të lidhura me çrregullimet e ankthit. Stresi gjithashtu çon në rritjen e zgjimit dhe vigjilencës, gjë që mund të vonojë më tej gjumin.
Depresioni
Studimet tregojnë se 90% e njerëzve me depresion ankohen për cilësinë e gjumit. Janë raportuar pagjumësi, narkolepsi, apnea e gjumit dhe sindroma e këmbëve të shqetësuara. Inflamacioni, ndryshimet në kimikatet e trurit, faktorët gjenetikë dhe më shumë mund të ndikojnë në marrëdhënien gjumi-depresion.
Kafeina
Ndoshta është koha të hiqni dorë nga kafeja apo pijet energjike që pini çdo pasdite. Studimet tregojnë se një filxhan kafe në orën 8 të mëngjesit mund të ndikojë në gjumin tuaj gjatë natës. Rekomandohet të shmangni plotësisht konsumimin e kafeinës 4-6 orë para gjumit.
Koha që qëndroni para ekranit
Drita blu e emetuar nga telefonat, tabletët, laptopët dhe ekranet e televizorit shtyp prodhimin e melatoninës gjatë natës dhe redukton përgjumjen. Rekomandohet të ndaloni përdorimin e çdo pajisjeje 2 orë para gjumit. Gjithashtu duhet të mbani syze që ofrojnë mbrojtje kundër dritës blu, përcjell ABC News.
Dieta
Një tjetër faktor që ndikon tek gjumi është dhe dieta. Hulumtimet kanë treguar se zëvendësimi i 5 përqind të marrjes ditore të kalorive nga proteinat me sasi të barabarta të yndyrave të ngopura ose karbohidrateve rrit rrezikun e përgjumjes gjatë ditës.
