I quajtur një vrasës i heshtur për shkak të mungesës së simptomave, kolesteroli i lartë ose është gjenetike ose shkaktohet nga zgjedhjet e stilit të jetesës, të tilla si ngrënia e ushqimit të yndyrshëm, mos ushtrimi i mjaftueshëm, pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit.
Kur nivelet tuaja të kolesterolit janë të larta, mund të shkaktojë trashjen e enëve të gjakut dhe ndërprerjen e furnizimit me gjak në zemër dhe tru.
Por duke qenë se nuk ka tendencë të ketë simptoma, njerëzit shpesh nuk e kuptojnë se kolesteroli i tyre është i lartë derisa të jetë tepër vonë.
Shenja e parë e kolesterolit të lartë priret të jetë një atak në zemër ose goditje në tru, shpesh të shkaktuar nga një bllokim i madh në arteriet tuaja
Për të ulur kolesterolin e lartë, mjekët rekomandojnë këshillat e mëposhtme:
Shkurtoni yndyrnat e ngopura
Yndyrnat e ngopura gjenden në mish, djathë, vajra bimore dhe ushqime të tjera me bazë shtazore. Reduktimi i marrjes së yndyrave të ngopura mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 17 %, dhe zvogëlimi i sasisë së yndyrave që përdorni mund ta ulë atë deri në 30 %.
Hani më shumë fibra
Ngrënia e tre gram fibrave të tretshme në ditë, sasia që merrni nga 3 mollë, mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Ushqime të tjera të pasura me fibra janë edhe drithërat integrale, si drithërat, makaronat dhe buka, si dhe fasulet, tërshërën, frutat dhe perimet.
Ushtrohuni rregullisht
Vetëm 2 orë stërvitje në javë zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 7.6 % te femrat dhe 5.1 % te meshkujt. Gjithashtu ndihmon në rritjen e niveleve të kolesterolit HDL, i cili është forma që mbron zemrën tuaj, përcjell KlanKosova.tv.
Hani gatim në shtëpi në vend të ushqimeve të përpunuara
Ushqimet e përpunuara janë të pasura me yndyrna të ngopura, drithëra të rafinuara, sheqerna të shtuara dhe kripë, kështu që gatuajini nga e para dhe përdorni përbërës të freskët aty ku është e mundur.
