• Ballina
  • Lajme
  • Sociale
  • Ekonomi
  • Shëndeti
  • Sporti
  • Kulturë
  • Show Biz
  • Teknologji & Auto
  • Editorial & Opinion
  • Enciklopedi
Tuesday, 22 July, 2025
  • Hyrje
InLajmi
Advertisement
  • Lajme
    • Politikë
    • Kosovë
    • Shqipëri
    • Bota
    • Maqedonia e Veriut
    • Kronika e Zezë
    • Komuna ime
    • Fotolajm
    • INTV
  • Sociale
    • Anketa
    • Hulumtime
    • Intervista
  • Ekonomi
    • Prodhimi Ynë
    • Bankat
    • Kripto Valuta
  • Shëndeti
    • Familja
    • Këshilla
    • Receta
    • Fitnesi
    • Jeta në çifte
  • Sporti
    • Vendor
      • Futboll vendor
      • Basketboll vendor
      • Tenis vendor
      • Sporte Luftarake vendor
      • Tjera vendore
    • Ndërkombtar
      • Futboll
      • Basketboll
      • Sporte Luftarake
      • Tjera
      • Tenis
  • Kulturë
    • Teatër
    • Kinema
    • Muzikë
    • Festival
    • Muzeu
    • Libri
    • Poezi
    • Humor
  • Show Biz
    • Moda
    • Stili
    • Femra
    • Fama
  • Teknologji
    • Telefona Mobil
    • Kompjuterë
    • Softuer
    • Video Lojëra
    • Vetura
  • Ed / Op
  • Enciklopedi
    • Kuriozitete
    • Udhëtime
    • Kalendari historik
Asnjë rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
  • Lajme
    • Politikë
    • Kosovë
    • Shqipëri
    • Bota
    • Maqedonia e Veriut
    • Kronika e Zezë
    • Komuna ime
    • Fotolajm
    • INTV
  • Sociale
    • Anketa
    • Hulumtime
    • Intervista
  • Ekonomi
    • Prodhimi Ynë
    • Bankat
    • Kripto Valuta
  • Shëndeti
    • Familja
    • Këshilla
    • Receta
    • Fitnesi
    • Jeta në çifte
  • Sporti
    • Vendor
      • Futboll vendor
      • Basketboll vendor
      • Tenis vendor
      • Sporte Luftarake vendor
      • Tjera vendore
    • Ndërkombtar
      • Futboll
      • Basketboll
      • Sporte Luftarake
      • Tjera
      • Tenis
  • Kulturë
    • Teatër
    • Kinema
    • Muzikë
    • Festival
    • Muzeu
    • Libri
    • Poezi
    • Humor
  • Show Biz
    • Moda
    • Stili
    • Femra
    • Fama
  • Teknologji
    • Telefona Mobil
    • Kompjuterë
    • Softuer
    • Video Lojëra
    • Vetura
  • Ed / Op
  • Enciklopedi
    • Kuriozitete
    • Udhëtime
    • Kalendari historik
Asnjë rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
InLajmi
Asnjë rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
Ballina Shëndeti Këshilla

Këto janë disa mënyra se si mund të qetësoni ankthin

V E nga V E
2 October 2023
në Këshilla
0 0
0
Këto janë disa mënyra se si mund të qetësoni ankthin
0
SHPERNDARJE
359
PAMJE
Share on FacebookShare on Twitter

Provoni këto teknika të shpejta dhe të thjeshta nëse ndjeni një rritjee të ankthit brenda jush:

1. Pranoni ankthin tuaj

Mund të duket kundërintuitive, por ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të pranojmë se si ndihemi dhe ta lejojmë atë të marrë rrugën e saj. Ndjenjat e ankthit janë normale dhe të natyrshme; Duke pranuar atë që po na ndodh, ne kemi dikur ndihmë për ta çuar ankthin tonë më shpejt sesa do ta luftonim atë.

2. Shmangni stimuluesit si kafeja dhe alkooli

Kafeina dhe alkooli shpesh mund të kenë efekt të kundërt me atë që mund të mendoni. Për shembull, kafja është vërtetuar se shkakton më shumë ankth – veçanërisht kur pihet në doza të larta (burimi). Alkooli gjithashtu, në pamje të parë, mund të na ndihmojë të qetësohemi nëse ndihemi të shqetësuar. Megjithatë, me kalimin e kohës alkooli dhe ankthi nuk bashkohen mirë së bashku dhe do të përkeqësojnë çdo simptomë të ankthit që po përjetoni aktualisht.

3. Miratoni disa teknika relaksimi

Kur ndiheni të shqetësuar, frymëmarrja juaj bëhet e shpejtë dhe e cekët dhe muskujt shtrëngohen. Kjo mund të ndikojë në trupin tuaj duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke sjellë kokëfortësi dhe djersitje, midis simptomave të tjera fizike të ankthit.

4. Vizualizoni paqen

Vizualizimi bashkon aspekte të ndërgjegjes dhe teknikave të frymëmarrjes për t’ju dhënë një mënyrë tjetër për të qetësuar veten dhe për të ndaluar ankthin që të dalë jashtë kontrollit.

Një shembull është teknika 5,4,3,2,1. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe:

Emërtoni 5 gjërat që shihni – kjo mund të përfshijë objekte të mëdha si ndërtesa, pemë ose shtëpi, si dhe objekte të vogla si stilolapsa ose një palë syze

Emërtoni 4 gjërat që mund të ndjeni – dalloni katër gjëra që trupi juaj po i prek, duke përfshirë çorapet tuaja në lëkurën e këmbëve tuaja, ndjesinë e xhinseve tuaja ose krahun e karriges në të cilën jeni ulur.

Emërtoni 3 gjërat që mund të dëgjoni – fokusohuni në tingujt e ambientit ku zakonisht nuk mund të përqendroheni, si cicërima e zogjve, fëmijët që luajnë jashtë ose zhurma e erës nëpër pemë

Emërtoni 2 gjërat që mund t’i nuhasni – ndërsa kjo mund të duket e vështirë në fillim, provoni të ecni përreth derisa të gjeni 2 aroma, të cilat mund të përfshijnë rrobat, sapunin e banjës ose lulet jashtë

Emërtoni 1 gjë që mund të shijoni.

Kjo teknikë e tokëzimit do t’ju inkurajojë të përqendroheni në shqisat tuaja, duke ju çliruar nga shpërqendrimi, do të kthejë vëmendjen tuaj në të tashmen. Të gjitha këto do të ndihmojnë për të qetësuar ankthin tuaj.

Tags: AnkthiJetaPaqe
Postimi i mëparshëm

Zafir Berisha: Vetëvendosja i ka futur në gjirin e saj mbetjet e regjimit jugosllav

Postimi tjetër

E enjtja me mot të ndryshueshëm,pasdite parashihet reshje shiu

Të ngjajshme Postime

Si të mbani mizat larg shtëpisë, metodat më të mira natyrale
Këshilla

Si të mbani mizat larg shtëpisë, metodat më të mira natyrale

21 July 2025
Nëse jeni mbi 40 vjeç, shmangni këto 3 ushqime
Këshilla

Nëse jeni mbi 40 vjeç, shmangni këto 3 ushqime

21 July 2025
Mënyra e duhur e shtrimit të tryezës për çdo rast
Këshilla

Mënyra e duhur e shtrimit të tryezës për çdo rast

15 July 2025
Si të zgjidhni kremin e duhur kundër diellit? Ja çfarë duhet të dini
Këshilla

Si të zgjidhni kremin e duhur kundër diellit? Ja çfarë duhet të dini

14 July 2025
Si ndryshon trupi i një gruaje pas lindjes, studimi tregon se kur analizat rikthehen në vlerat normale
Këshilla

Si ndryshon trupi i një gruaje pas lindjes, studimi tregon se kur analizat rikthehen në vlerat normale

8 July 2025
Ngrënia pas orës 20:00 ndikon negativisht në metabolizëm, gjumë dhe përqendrim? Pse?
Këshilla

Ngrënia pas orës 20:00 ndikon negativisht në metabolizëm, gjumë dhe përqendrim? Pse?

6 July 2025
Postimi tjetër
E shtunja me mot destabilizues, në disa vise parashihet bubullimë, shi dhe stuhi

E enjtja me mot të ndryshueshëm,pasdite parashihet reshje shiu

Lajmet e fundit

Çfarë ka ndodhur me 20 dhjetor nër vite?!

Çfarë ka ndodhur me 22 korrik ndër vite?

22 July 2025
Sufllaqe shtëpie – Receta origjinale, e shëndetshme me shije të përsosur

Sufllaqe shtëpie – Receta origjinale, e shëndetshme me shije të përsosur

22 July 2025
Moti në Kosovë, me diell

Mot me diell dhe dhe me vapë të fortë verore

22 July 2025
Pse bie gjithmonë në dashuri me të njëjtin lloj personi? Modelet e marrëdhënieve të shpjeguara nga një ekspert

Pse bie gjithmonë në dashuri me të njëjtin lloj personi? Modelet e marrëdhënieve të shpjeguara nga një ekspert

22 July 2025
Zvicra planifikon të modernizojë rreth 8000 bunkerë të vjetër në të gjithë vendin

Zvicra planifikon të modernizojë rreth 8000 bunkerë të vjetër në të gjithë vendin

21 July 2025
Fillimisht ikin dritat, më pas nis përmbytja e shpellës, turistët përjetojnë momente tmerri

Fillimisht ikin dritat, më pas nis përmbytja e shpellës, turistët përjetojnë momente tmerri

21 July 2025
Platforma “X” refuzon të bashkëpunojë me prokurorët francezë:Hetimi i motivuar politikisht

Platforma “X” refuzon të bashkëpunojë me prokurorët francezë:Hetimi i motivuar politikisht

21 July 2025
InLajmi

Kjo faqe kontrollohet dhe menaxhohet nga IN MEDIA GROUP SHPK. Të gjitha materialet në të, përfshirë fotografitë, janë të mbrojtura me të drejta autoriale të In Media Group shpk. Ato nuk mund të kopjohen, të shtypen, të riprodhohen, të modifikohen, të transmetohen ose të përdoren për qëllime të përfitimit pa lejen paraprake të Gazetës Online “In Lajmi”.
Lajmet dhe materialet të vendosura në www.inlajmi.com të cilat janë të huazuara nga mediume apo portale të tjera mbeten e drejtë e patjetërsueshme e mediumeve përkatëse.

Na ndiqni

Adresa:

Rr. Mujë Krasniqi, C7/2, nr. 18, Ulpianë, Prishtinë

Redaksia: 046 415 344

049 415 344

Marketingu: 045 55 66 60

Email: info@inlajmi.com

marketing@inlajmi.com

  • Impressum
  • Per ne

© 2021 InLajmi

Asnjë rezultat
Shiko të gjitha rezultatet
  • Ballina
  • Lajme
  • Sociale
  • Ekonomi
  • Shëndeti
  • Sporti
  • Kulturë
  • Show Biz
  • Teknologji & Auto
  • Editorial & Opinion
  • Enciklopedi

© 2021 InLajmi

Mirëse u ktheve!

Hyni në llogarinë tuaj më poshtë

Fjalëkalimi i harruar?

Hapni një llogari të re!

Plotësoni formularët më poshtë për t'u regjistruar

All fields are required. Identifikohu

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Identifikohu