Bëhuni heroi juaj: shpëtojeni veten nga e kaluara juaj. Dhimbja mund të bëjë shumë gjëra, mund t’ju bëjë më impulsivë ose më reflektues, më të zemëruar ose më të durueshëm, mund t’ju bëjë më cinik ose më të dhembshur, më indiferent ose më të ndjeshëm, më sipërfaqësor ose më të thellë, më të kujdesshëm ose më të sigurt… Jeta mund të jetë shumë e padrejtë, ndonjëherë edhe mizore, por kjo nuk do të thotë që ju mund të shkarkoni dhimbjen tuaj tek të tjerët dhe kjo nuk do të thotë se duhet të hiqni dorë lumturia juaj.
Vuajtja, kur nuk jetohet plotësisht, mund të kthehet në zemërim, zhgënjim dhe dëshirë për hakmarrje. Është duke kënaqur këto “emocione sipërfaqësore” që ju e dënoni veten me pakënaqësi të caktuar. Kur ndodh diçka e pariparueshme dhe tragjike, ju keni një detyrë të shenjtë ndaj vetes që të punoni për të shëruar, reflektuar dhe vepruar. Shërimi nga dhimbja, shërimi nga e kaluara, nuk do të thotë të kthehesh pas në kohë apo të rikuperosh të mirat e humbura. Shërimi do të thotë të mësosh të ecësh përpara duke u përpjekur të kuptosh atë që është ende e bukur në jetë. Mos harroni se ju mund të mbledhni vetëm atë që mendoni se është e mundur, kështu që nëse filloni të njëanshëm, ju jeni tashmë të mundur. Nëse punoni për besimin dhe çiltërsinë, dhe këmbëngulni me guxim, tashmë jeni në gjysmë të rrugës! Jeta nuk është si golfi ku të japin pikë shtesë nëse e nis në disavantazh, në jetë nuk ka korsi preferenciale për ata që kanë vuajtur kaq shumë. Por ju mund ta ndërtoni vetë atë korsi. Ti mund ta besh.
Shpëtoni veten nga e kaluara juaj
Ne mund të fillojmë nga dhimbja jonë për të kultivuar sigurinë, besimin, çiltërsinë, dhembshurinë, sasinë e duhur të durimit dhe masën e duhur të ndjeshmërisë. Por si bëhet e gjithë kjo? Para së gjithash, ne fillojmë me pranimin dhe, rrjedhimisht, rregullimin emocional, dy tema themelore në psikologji, por shumë të nënvlerësuara. Është e vështirë të pranosh veten (dhe të pranosh plotësisht emocionet e veta, në mënyrë që t’i rregullojmë ato) sepse në të kaluarën tonë kemi pasur përvoja që na kanë mësuar të tjetërsojmë veten, të zhvlerësojmë veten.
Mos u gënjeni, mendoni!
Emocionet dhe mendimet janë të lidhura në thelb. Emocionet tuaja ndikojnë në mendimet tuaja dhe mendimet tuaja ndikojnë në emocionet tuaja. Do të kuptoni se nga kjo ndërvarësi mund të lindin qarqe të fuqishme vicioze ose… të virtytshme. Po, sepse edhe ju mund të ndjeni dhe mendoni me vetëdije. Shumë shpesh ne e lëmë mendjen të endet vetë, në mënyrë që mendimet dhe emocionet tona të bëhen një pasqyrim i pakushtëzuar i një sërë faktorësh që i shpëtojnë ndërgjegjes sonë. Nga ana tjetër, nëse mësojmë të reflektojmë me të vërtetë, emocionet që ndiejmë do të fillojnë të kenë më shumë kuptim dhe, në një kohë të shkurtër, edhe mendimet do të bëhen më pak të zhurmshme.
Kujdesuni për ndjeshmërinë tuaj
Reflektimi kognitiv (dhe jo i menduari!) rreth emocioneve tuaja, arsyetimi rreth tyre duke i shndërruar emocionet në fjalë, mund t’ju ndihmojë të zvogëloni intensitetin e ngarkesave tuaja negative. Nëse edhe ju jeni pjesë e rradhës së njerëzve “shumë të ndjeshëm”, dijeni se këto dy pikat e para do t’ju japin mundësinë të dozoni emocionet tuaja siç duhet. Një studim * me rezonancë magnetike funksionale zbuloi se ata që mund të shprehin emocionet e tyre me fjalë, duke i dhënë një shpjegim përvojës emocionale, janë në gjendje të aktivizojnë zona të trurit që ngadalësojnë përshkallëzimin emocional.
Lironi mendjen
Kur thjesht nuk mund të vlerësoni situatën në mendjen tuaj dhe mendimet tuaja po bëjnë aq shumë zhurmë sa nuk mund të provoni as në një aktivitet të këndshëm, lironi mendjen … duke e mbajtur atë të zënë! Provoni diçka aq sfiduese sa të ngjyrosni një libër me ilustrime! Ky aktivitet është mekanik por jo shumë, kërkon vëmendje për të mos “dalur nga rruga”. Ndoshta ngjyra duke dëgjuar heshtjen. Nëse vendosni muzikën, ajo dëgjon muzikë të re dhe jo gjithmonë të njëjtat këngë që ka shumë të ngjarë të shoqërohen me kujtime. Këtu, le të flasim për kujtimet tuaja. A e dini se mund t’i përdorni ato për t’u ndjerë më mirë?
Përdorni kujtimet tuaja
Të kujtosh është një term shumë sugjestionues, rrjedh nga latinishtja « recordari » dhe do të thotë «të kthesh në zemër». Kur kujtoni, ju sillni diçka në zemrën tuaj për veten tuaj. Në jetën tuaj të përditshme, si e quani zemrën tuaj? Këtu, përpiquni të reflektoni mbi përmbajtjen e kaluar që ju sillni në mendje, shkruan Revista Psikologji.
Kur kujtoni të kaluarën tuaj, a e bëni këtë për t’u ndalur në kujtime të këndshme apo të pakëndshme? A flet përmbajtja e asaj që mbani në zemër për sukseset apo dështimet tuaja? E keni fjalën për braktisje apo pushtime? Ndjenja e barazisë dhe vlerësimit apo pamjaftueshmërisë dhe inferioritetit?
