Të mësosh të shikosh nën “batanijen” e zemërimit mund të çojë në një kuptim më të thellë të vetvetes dhe në ndërveprime më të dhembshur dhe autentike me njerëzit në jetën tonë, transmeton InLajmi.
Zemërimi është një emocion që të gjithë e njohim. Të gjithë jemi zhgënjyer dhe lënduar dhe jemi ndjerë të përdorur, të kërcënuar ose të zhgënjyer. Kur shfaqet zemërimi, ne përjetojmë simptoma fizike, si tensioni i muskujve, një nyjë në stomak dhe një rrahje zemre e papritur. Zemërimi nuk ndihet kurrë mirë dhe shpesh çon në ndërveprime të pakëndshme me të tjerët, me pasoja të dëmshme negative. Zemërimi është një emocion negativ, si xhelozia, urrejtja dhe ndonjëherë trishtimi. Zemërimi mund të jetë shpërthyes, i dhunshëm dhe shkatërrues.
Ekziston një fjalë e urtë kineze që paralajmëron të mos veproni në zemërim: Nëse jeni të durueshëm në një moment zemërimi, do t’i shpëtoni 100 ditësh pikëllimi. Fjalë të mençur, por siç e di kushdo që ka përjetuar ndonjëherë zemërim, të trajtosh me durim kur ndihesh i zemëruar është më e lehtë të thuash sesa të bësh. Për çfarë po flasim kur flasim për zemërimin? A është e mundur të kontrollojmë zemërimin ndërsa jemi në mbrojtje të vetes kur ndihemi të kërcënuar ose të lënduar në një farë mënyre?
Hapi i parë: Mendoni për një situatë në të kaluarën tuaj që ju bëri të ndiheni të zemëruar; një kohë kur keni vepruar me zemërim ose e keni ndrydhur zemërimin tuaj dhe nuk keni arritur të ngriheni për veten tuaj.
Hapi i 2-të: Merrni një moment për të kujtuar se zemërimi është një emocion i dorës së dytë, i përgjithshëm që buron nga emocionet kryesore, të tilla si trishtimi, ndjenja e braktisjes, e tradhtuar, e pasigurt, e vetmuar, e frikësuar ose e përfituar. Mendoni se çfarë kontribuoi në ndjenjat tuaja të zemërimit në atë situatë.
Hapi i 3-të: Duke përdorur shembullin e asaj situate, vendosni emocionet kryesore që çuan në ndjenjat e zemërimit në krye të Gykës së Zemërimit. Imagjinoni që këto ndjenja të rrjedhin në hinkë dhe përfundimisht të derdhin fundin si zemërim.
Hapi i 4-rt: Imagjinoni dhe shkruani, nëse dëshironi se si mund ta kishit përpunuar zemërimin tuaj, nëse do të kishit qenë në gjendje të ekzaminonit, kuptonit dhe komunikoni më mirë ndjenjat dhe shqetësimet tuaja, në vend që të veproni ose të shtypni zemërimin tuaj, shkruan psychologytoday.
Hapi i 5-të: Vëreni gypin në punë. Herën tjetër që jeni të zemëruar me dikë, merrni një moment për të menduar për ndjenjat që kanë çuar në ndjenjën e zemërimit. Kini dhembshuri për veten dhe si ndiheni. Merrni kohë për të shqyrtuar mënyrën më të mirë për të zgjidhur atë që ju bën të ndiheni të pasigurt, të kërcënuar ose të pasigurt. Me këto njohuri, përgjigjuni me dhembshuri, në vend që të reagoni me zemërim./InLajmi/
