Vitaminat dhe mineralet janë substanca të nevojshme për funksionimin normal të trupit tonë. Ata janë përgjegjës për rrjedhën e duhur të të gjitha proceseve të saj: nga puna e zemrës deri te rritja e flokëve. Në mënyrë që të gjitha vitaminat të jenë të dobishme, është e rëndësishme të mbani mend disa gjëra kryesore.
Së pari, ato duhet të kombinohen siç duhet në mënyrë që vetëm të përforcojnë njëra-tjetrën, dhe jo anasjelltas. Së dyti, çdo grup vitaminash dhe mineralesh ka kohën e marrjes së tij optimale, kur përfitimi për trupin do të jetë maksimal.
Ne do t’ju tregojmë pse është më mirë të merrni vitamina B për mëngjes, dhe të pini magnez dhe hekur para se të shkoni në shtrat.
Vitaminat A, E, D, K
Vitaminat A, E, D dhe K të tretshme në yndyrë absorbohen më mirë nga trupi kur merren me ushqime që përmbajnë yndyrna. Sekreti është se, duke hyrë në ezofag, yndyrnat fillojnë prodhimin e tëmthit dhe enzimave, të cilat kontribuojnë në transportin e vitaminave në mëlçi dhe përpunimin e mëtejshëm të tyre. Lajmi i mirë është se edhe një sasi e vogël yndyre mjafton për të aktivizuar këtë qark.
Kalciumi
Kalciumi, i rëndësishëm për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve, në përgjithësi nuk kërkon regjime të veçanta të marrjes. Por nëse merrni më shumë suplemente, mbani në mend se nuk duhet të kombinohet me hekur dhe zink, të cilët mund të shtypin kalciumin në luftën për burimet e trupit.
Midis marrjes së këtyre vitaminave, është më mirë të bëni një pushim prej 1-1,5 orë. Kjo kohë do të jetë e mjaftueshme për të mos ndërhyrë në asimilimin e njëri-tjetrit.
Vitamina B
Përveç pjesëmarrjes në proceset themelore të jetës së trupit, duke përfshirë metabolizmin qelizor, vitaminat B mund të mburren se na japin një nxitje shtesë të energjisë. Ato stimulojnë sistemin nervor, kështu që koha më e mirë për vitaminat B është mëngjesi. Kjo do t’ju mbajë produktiv gjatë gjithë ditës.
Magnezi dhe hekuri
Është mirë që këto suplemente të merren në mbrëmje apo edhe para gjumit. Pse? Magnezi (megjithëse, sigurisht, gjithçka varet nga sasia) mund të ketë një efekt laksativ – dhe definitivisht nuk është ajo që do të dëshironit në mes të ditës.
Në të njëjtën kohë, kafeina mund të bllokojë veprimin e hekurit, kështu që nëse pini shumë kafe, duhet ta shtyni marrjen e plotësimit për më vonë. Së fundi, sasitë e mëdha të fibrave mund të ndërhyjnë në përthithjen e lëndëve ushqyese nga mëngjesi, dreka dhe darka.
Vitaminë C
Vitamina C e tretshme në ujë mund të merret në çdo kohë të ditës, por sigurohuni që ta pini me një gotë ujë.
