Një faktor i rëndësishëm për të pasur shëndet të mirë është të hash gjërat e duhura në masën e duhur. Prandaj është e rëndësishme të jetosh dhe të ushqehesh shëndetshëm, transmeton InLajmi.
10 ushqimet më të të shëndetshme sipas studiuesve janë:
1. Arra braziliane
Arrat braziliane (Bertholletia excelsa) janë disa nga arrat më të shëndetshme në dispozicion.
Ato janë një burim i shkëlqyer i besuar si i proteinave ashtu edhe i karbohidrateve, dhe gjithashtu ofrojnë sasi të mira të vitaminës B-1, vitaminës E, magnezit dhe zinkut.
Arrat braziliane gjithashtu përmbajnë më shumë selen se shumë ushqime të tjera. Seleni është një mineral jetik për ruajtjen e funksionit të tiroides, dhe është një antioksidant i madh për trupin e njeriut.
Këto arra vijnë në një lëvozhgë të fortë dhe zakonisht janë të gatshme për t’u ngrënë, duke i bërë ato një rostiçeri të shpejtë dhe ushqyese.
2. Brokoli
Brokoli ofron sasi të mira të një burimi të besueshëm të fibrave, kalciumit, kaliumit, folatit dhe fitonutrientëve. Fitonutrientët janë përbërës që zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe disa llojeve të kancerit.
Brokoli gjithashtu ofron antioksidantë thelbësorë si vitamina C dhe beta-karoten. Në fakt, një porcion i vetëm gjysmë filxhani brokoli mund të sigurojë rreth 85% burim të besuar të vlerës ditore të vitaminës C të një personi.
Një përbërës tjetër në brokoli, i quajtur sulforaphane, mund të ketë cilësi antikancerogjene dhe anti-inflamatore, sipas një studimi të vitit 2019.
Megjithatë, zierja e tepërt e brokolit mund të shkatërrojë shumë nga lëndët ushqyese të tij kryesore. Për këtë arsye, është mirë ta hani të gjallë ose të zier lehtë.
3. Mollët
Mollët janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve, të cilët luftojnë radikalet e lira. Radikalet e lira janë substanca të dëmshme që prodhon trupi. Ato shkaktojnë ndryshime të padëshirueshme në trup dhe mund të kontribuojnë në gjendje kronike, si dhe në procesin e plakjes.
Megjithatë, disa studime kanë sugjeruar se një antioksidant në mollë mund të zgjasë jetëgjatësinë e një personi dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike.
4. Perimja “Kale”
Kale është një perime me gjethe jeshile që ofron një gamë të gjerë të lëndëve ushqyese të ndryshme. Për shembull, kjo bimë me vlera ushqyese është një burim i shkëlqyer i besuar i vitaminave C dhe K.
Njerëzit mund të gatuajnë ose të gatuajnë lakër jeshile në avull
5. Patate e ëmbël
Patatet e ëmbla ofrojnë fibra dietike, vitaminë A, vitaminë C, vitaminë B-6 dhe kalium.
Patatet e ëmbla renditen në vendin e parë për përmbajtjen e tyre të vitaminës A, vitaminës C, hekurit, kalciumit, proteinave dhe karbohidrateve komplekse.
6. Peshk me vaj
Disa shembuj të peshkut me vaj përfshijnë salmon, troftë, skumbri, harengë, sardelet dhe açuge. Këta lloje peshqish kanë vaj në indet e tyre dhe rreth zorrëve të tyre.
Filetat e tyre të ligët përmbajnë nivele të larta të acideve yndyrore omega-3. Burimi i besuar. Këto vajra mund të ofrojnë përfitime për zemrën dhe sistemin nervor.
7. Vezët
Vezët janë një tjetër burim proteinash që njerëzit mund ta përfshijnë lehtësisht në një dietë të ekuilibruar, pasi ato janë shumë të gjithanshme.
Vezët përmbajnë vitamina, duke përfshirë burimin e besuar B-2 dhe B-12, të cilat të dyja janë të rëndësishme për ruajtjen e energjisë dhe gjenerimin e qelizave të kuqe të gjakut. Vezët janë gjithashtu një burim i mirë i aminoacidit esencial leucine, i cili luan një rol në stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve.
Vezët gjithashtu ofrojnë një sasi të mirë koline, e cila është e rëndësishme për membranat qelizore.
8. Avokado
Avokadot janë të ndryshëm nga shumica e frutave, sepse ato janë të ngarkuara me yndyrna të shëndetshme në vend të karbohidrateve. Jo vetëm që janë kremoze dhe të shijshme, por edhe të pasura me fibra, kalium dhe vitaminë C.
9. Gjoks pule
Gjoksi i pulës është i ulët në yndyrë dhe kalori, por jashtëzakonisht i lartë në proteina. Është një burim i madh i shumë lëndëve ushqyese. Përsëri, ndjehuni të lirë të hani copa më të yndyrshme të pulës nëse nuk hani aq shumë karbohidrate.
10. Karrotat
Karrotat janë një perime me rrënjë popullore. Ato janë jashtëzakonisht krokante dhe të ngarkuara me lëndë ushqyese si fibra dhe vitaminë K, shkruan healthline.
Andaj ajo që duhet të kemi gjithnjë parasysh për të qenë të shëndetshëm e jo të shëndoshë është t’i japim më shumë përparësi cilësisë se sa sasisë së ushqimit për këtë arsye dieta jonë e përditshme duhet të jetë sa më e larmishme, të hamë në mënyrë të rregullt dhe të ekuilibruar duke i dhënë organizmit të gjitha substancat që ai ka nevojë. /InLajmi/
