Manjati i mediave Oprah Winfrey thotë se ju keni fuqinë të ndryshoni të ardhmen tuaj duke ndryshuar qëndrimin tuaj. Një nga simptomat më vetë-mposhtëse të një episodi depresiv është negativiteti i vazhdueshëm. Kur jeni pesimist dhe pini mendimet dhe bisedat tuaja me pesimizëm, natyrisht që ngjall emocione negative dhe më shumë negativitet.
Bëni mirënjohjen një zakon
Disa njerëz të shkolluar dikur menduan se si do të ndjehej për ne vetëm të kishim gjërat sot për të cilat ishim mirënjohës për dje. Kur ishte hera e fundit që u ulët dhe e konsideruat sa me fat jeni? Sapo të filloni të numëroni bekimet tuaja, do të pyesni veten se si jeni ndier ndonjëherë inferior në radhë të parë.
Identifikoni qëllimet tuaja
u nuk duhet të prisni derisa të diagnostikoheni me një sëmundje terminale për të përmbushur gjërat që keni dashur gjithmonë. Pavarësisht nëse i quani qëllimet tuaja ose një listë kovash, bëni një listë të ëndrrave tuaja. Nëse ju pëlqen, mund të merrni partnerin tuaj ose një mik të besuar për t’ju ndihmuar.
Merrni një dozë ditore për të qeshur
Tekstet e shenjta nga shumë kultura rekomandojnë të qeshurën si një balsam shërues për trupin, mendjen dhe shpirtin. Asgjë nuk i ngre shpirtrat mjaft si një e qeshur e vërtetë e barkut. A ka gjëra në jetën tënde që të bëjnë të buzëqeshësh apo të tallesh kur i sheh apo mendon për to?
Adoptoni një kafshë
Studime të panumërta kanë treguar përfitimet e mbajtjes dhe dashurisë së një kafshë shtëpiake. Shkoni në dyqanin e kafshëve shtëpiake dhe konsideroni të adoptoni një qen ose mace nga strehimi juaj lokal. Kujdesi për mikun tuaj të mbuluar me qime dhe ndarja e dashurisë së saj të pakushtëzuar mund të nxisë shpresën që ju nevojitet për të dëbuar episodet depresive.
Krijoni një rutinë
Kur jeni të rrënuar me mendime depresive dhe ankthi, shpesh mund të gjeni rehati në rutinë. Zbuloni gëzimin në zakone të thjeshta, si shijimi i një filxhan çaji para gjumit ose leximi i një libri me fëmijët tuaj. Edhe larja e enëve të darkës ose ecja në kutinë e postës mund t’ju lehtësojë mendjen me vazhdimësi dhe familjaritet.
Kaloni kohë jashtë
Jo vetëm që dielli siguron Vitaminë D të qëndrueshme për jetën, por është edhe një forcues natyror i humorit. Mundohuni të kaloni ca kohë duke shijuar mrekullitë e natyrës përreth jush. Shëtisni nëpër një park ose pyll dhe vëzhgoni madhështinë e pemëve, luleve dhe antikëve të krijesave të vogla pyjore.
Zgjohuni dhe shkoni diku
Kur kaloni shumë kohë si patate në shtrat para televizorit, kjo bën kërdi në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. A e dini se ushtrimi të paktën 20-30 minuta në ditë mund të mbajë disponimin depresiv në gji? Provoni të ecni ose të bëni ushtrime të moderuara të rekomanduara nga një ekspert i fitnesit, shkruan Ndryshe.
Shkoni në një lajm shpejt
Edhe nëse nuk keni asgjë për t’ju depresionuar, leximi ose shikimi i raportit ditor të lajmeve mund të shqetësojë personin më të mirë. Ndërsa është e mençur të qëndroni të informuar, ju mund të jeni në mesin e miliona njerëzve që janë në ankth dhe të mbingarkuar me raporte lajmesh konfliktuale. Jepini vetes një pushim nga gazeta dhe lajmet në rrjet për një kohë.
